Запор


1 2

Запор часто бывает плодом воображения. Будучи убежденными в том, что ежедневное опорожнение кишечника необходимо, многие люди боятся запора, если опорожняют кишечник через день-два. На самом деле нормальным считается, если опорожнение кишечника варь­ируется от трех раз в день до одного раза в четыре-пять дней.

Сам по себе запор редко наносит вред. Вы можете ощущать на­полненность кишечника или, прохождение газов, но это не представ­ляет опасности. Неверно и представление о том, что яды, оставшиеся в неопорожненном кишечнике, попадают в поток крови и наносят вред головному мозгу и другим органам.

Для снижения возможности возникновения запора ешьте черно­слив. Продукты питания, богатые клетчаткой, например, отруби и сы­рые овощи и фрукты, также стимулируют кишечник. Постепенно на­ращивайте потребление клетчатки, чтобы избежать накопления газов и вздутия. Одна чашечка крепкого кофе может подтолкнуть прохож­дение кала и опорожнение кишечника.

Если дискомфорт от запора уже трудно переносить, сделайте клизму с приблизительно 1 пинтой (около 0,5 л.) теплой воды из-под крана. Пригодится резиновая клизма-спринцовка, по форме напоми­нающая лампочку (особенно во время путешествия).

Меры предосторожности. Постарайтесь обеспечить регулярное опо­рожнение кишечника — ешьте разнообразную пищу, богатую клет­чаткой. Ну а такие классические средства, как достаточный отдых, ежедневные упражнения, употребление большого количества воды, оказывают не столько влияние на кишечник, сколько на разум. Их психологический эффект часто, может быть, идет на пользу функцио­нированию кишечника.

С вниманием относитесь к потребности к дефекации. Если вы это игнорируете, то импульс, ослабляется и фекальная масса твердеет, становится сухой. Многие люди начинают страдать запорами потому, что они «слишком заняты», чтобы ответить зову природы.

Если вы склонны опорожнять кишечник приблизительно в одно и то же время, то отводите на это достаточно времени, чтобы все сде­лать не спеша. Возможно, вам будет удобно делать это после завтра­ка. Пища на пустой желудок, как правило, активизирует кишечник.

Не сидите в туалете дольше 10—15 мин. Не надо сильно тужить­ся. Это может увеличить шансы развития у вас геморроя и грыжи. Сядьте, подставив под ноги подставку, чтобы колени были подняты кверху — это имитирует более естественный способ дефекации, как бы сидя на корточках.

У ряда людей задержка в опорожнении кишечника является признаком гнева, напряжения или другого эмоционального стресса. За­пор может также беспокоить пожилых и прикованных болезнью к по­стели людей главным образом потому, что они лишены нормальной физической активности. Их привычки в еде могут измениться.

Запор — обычное явление в период беременности, после родов и хирургического вмешательства.

Люди, находящиеся на диете с целью резкого похудения, могут также заметить, что они реже опорожняют кишечник. Если вы нахо­дитесь на диете, проследите, чтобы ваше питание оставалось сбалан­сированным и включало сырые овощи и фрукты, хлеб и готовые к употреблению хлебные злаки (каши). Некоторые лекарственные пре­параты, содержащие наркотики, могут вызвать запор, исчезающий при смене медикаментов.

Не принимайте слабительное. Почти никогда слабительные сред­ства не бывают необходимы. По сути регулярный прием слабитель­ных может даже вызвать запор.

Слабительные средства выводят больше каловых масс, чем нуж­но. Таким образом, может пройти несколько дней, прежде чем тол­стая кишка наполнится. Через день-два, однако, человек может вновь испытать беспокойство из-за отсутствия деятельности кишечника и еще раз принять слабительное.

Постоянное применение слабительных средств может чрезмерно стимулировать мышцы кишечника и довести их до истощения, затруд­няя осуществление акта дефекации без применения слабительного. Таким образом, в конечном счете наступает привыкание к слабитель­ному средству.


1 2